jabłczanu mi sie zostało około 30 kapsuł Plan Mam taki Pon: Klata, Barki wyciskanie na prostej wyciskanie na skośnej wyciskanie sztangielkami ( wszystko progresja) Powt 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie zza głowy 10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8-8 Środa: Biceps, Triceps Triceps: Fancuskie wyciskanie 10-10-8-8 Prostowanie rąk na wyciągu [...]
Jest to mój plan treningowy na mase na najblizsze 10tyg. Poniedziałek Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie maks powtrz 2 ściąganie drążka do karku 15/12/12 to wywal 3. wiosłowanie w opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12 dodaj serię 4. wiosłowanie z sztangielką 15/12/12 to wywal 5. martwy ciąg 12/10/8 dodaj jedna serie 6. [...]
[...] układając ten plan. min: po ile powt. serie? plecy nie można łączyć z nogami. Czemu rozdzieliłeś trening nóg na 2 i 4 głowe na 2 dni? Czemu klatka 2 razy w tygodniu? Czemu biceps? Czemu triceps? Co znaczy słabo, albo ćwiczysz albo nie. Poczytaj trochę albo ściągnij sobie gotowy plan bo bedzie o niebo lepszy niż ten co teraz ułożyłeś. pzdr [...]
O witaj synu marnotrawny :-) Narobiłeś zamieszania i zniknąłeś nie ładnie ;-) Aleksander strict curl na max ( 1 powt.) cisneliśmy do zawodów ale oczywiście próby są aktualne jak najbardziej najbardziej się ucieszy goldi nasz nowo upieczony Mr. Biceps :-) Bawimy sie teraz wytrzymałością - siłową "21" i wytrzymałością " Stalowy XDM " w obu [...]
[...] móc zrobić te 5 powt w ostatniej serii . Na klatke zrobiłem serie łączone , mam nadzieje że w ten sposób troche rusze górną część klatki ,bo miałem tam ubytki . Plecki i biceps bez problemu poszły , lecz na przedramie dałem tylko 3 serie na ściskaczach i 2 serie zwisu na drążku 45 s . Brzuch sobie dzisiaj odpuściłem bo wczoraj na treningu SW [...]
[...] seri poszło 66kg. Pociąganie podchwytem ostatnia seria było 10kg . Pompki na poręczach od następnego treningu 1seria na sucho ,a reszta +2,5kg . No i został jeszcze biceps , pierwsza seria od 8.5kg ,stanowczo za mało bo nie czułem tego obciążenia nawet ,od teraz będzie pierwsza seria od 11kg . Natomiast ostatnia było coś ok 17kg [...]
[...] :) .Nie mogłem wczoraj wstawić wypiski ,bo do 2 siedziałem nad książkami , na szczęście dzisiaj już wszystko poprawiłem i jest pozytywnie :D . Wczoraj robiłem trening bicepsów i tricepsów , wyglądał on nieco inaczej niż normalnie ,skatowałem łapy w nowy sposób ,serii łączonych. Biceps 3s uginania ze sztangą podchwytem 12-8 powt 4s [...]
Pokazy to naprawdę fajna praca, nie namęczysz się tyle i nie ma takiego obciążenia psychicznego jakie jest na zawodach. Trening 29.07.2015 Nogi: przysiad ze sztanga na karku: 6 x 10-12 powt wykroki ze sztangą : 4 x 20 wspięcia na palce ze sztangą : 4 x 20 Biceps: uginanie ze sztangą łamaną stojąc: 5 x 14 hantlami młotki: 5 x 12 Trening bardzo [...]
[...] Wyciag kabel 10-8-6 Wyciskanie francuskie do czola lawka negatywna 10-8-6 na koniec jedna seria pompowania na wyciagu nigdy nie robilem jakis specialnych treningow na biceps i triceps. Najczesciej swoje ulubione cwiczenia. Wykonywalem zawsze od 9 do 12 seri w cwiczeniach i zakres powt. od 12 do 6. To sie nigdy nie zmienia u mnie!!! [...]
[...] 100cm w pasie z odstajaca wampa moze byc bardziej estetyczna niz teraz ?? Koks nie chce mi sie poprostu za kazdym razem jak ktos zapyta pisac ile mam wzrostu , jak trenuje biceps, jak trenuje lydke , jak trenuje ......... Zacznijscie sie wkocnu przykladac do swoich treningow to efekty przyjda a kopiowanie treningow od kolegi czy kulturysty z [...]
Czyli coś takiego miałoby to być? Robiłbym to w Poniedziałek i Piątek. Po tych 10 tygodniach ćwiczeń zrobić sobie tygodniową czy dwutygodniową przerwę. Jeżeli po cyklu będę widział przyrosty to mogę jechać po przerwie tym treningiem 3x tydzień? Pon/Śro/Pią? Z góry dziękuję. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w [...]
[...] (triceps) - wiosłowanie sztangą: 3 serie 12/10/8/powt. (grzbiet) - podciąganie na drążku 2 serie max. (grzbiet) - unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. (biceps) - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. (barki) - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. (brzuch) - [...]
[...] cukru ma ;-) ale juz mi sie znudzily papki warzywne 8-) teraz gotuje i przyprawiam tylko.BTW Szykuj sie na piatek tj. dobrze podladuj slodkim :-}:-}:-} 14.11.2016 Plecy i biceps 1. Sciaganie uchwytu z gory - szereko - chwyt mlotkowy 5s 20-8 2. Wioslo lezac na lawce skosnej - hantlami - dwoma jednoczesnie 40*15, 50*11, 50*9, 55*7 3. [...]
[...] budowie i oczywiscie PROPORCJONALNEJ do tego (celowo pisze wielkim literami, bo mimo twojego wczesniejszego postu mam ciagle obawy o to czy aby napewno rozwine swoje bicepsy i tricepsy tak jak inne partie), sila jest sprawa drugorzedna, oczywiscie nie zaszkodzi byc silnym przy okazji, ale nie zalezy mi na tym zeby np. popisywac sie przed [...]
[...] pewnie zle i niepotrzebnie sie boje o przetrenowanie. A moge zastapic te porecze wyciskaniem z waskim rozstawem rak na tricepsy? Czy narazie sie wstrzymac, a drazek na biceps nie ma czym zastapic?, chociaz tutaj juz moge sie przemeczyc i porobic te 3 powt. I jeszcze jedno o tym nic nie bylo do tej pory, moge uzywac pasu do ciezkich serii z [...]
[...] znalezc cos gotowego jednak 99% wklejanych tutaj planow jest do dupy wg. Was... Nie macie linka do jakiegos gotowca sprawdzonego? Znalazlem cos takiego. Dzień I Klata + biceps Klata - Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4s - Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4s - Rozpiętki na ławeczce skośnej – 4s Biceps -Uganianie ze [...]
[...] do 4 razy tygodniowo oddzielnie rece, klatka, barki z plecami a nogi gdzie??? - czy to co jem wystarcza czy jest to stanowczo za malo dzial odzywianie. - co w koncu z tym bicepsem lepiej wiekszy ciezar mniej powtorzen czy mniejszy a wiecej? oczywiscie ciezar dobieram tak zeby wykonojac cwiczenie nie kiwac sie na boki tylko wykonac je solidnie [...]